رزرو مشاوره رایگان وکــــالت ثبت نام خدمــــات کارشناسی ارشد پرسش و پاسخ درسی مشاوران حقــــوقی پرسش و پاسخ مشاوره ای دوره ها، کلاسها ، آزمونها

راه های افزایش تمرکز حین مطالعه

راه های افزایش تمرکز

احتمالا برای شما هم پیش آمده باشد مطالبی که در لحظات پایانی فرصت باقی مانده تا امتحان، مرور می‌کنید، به خوبی یاد می‌گیرید انگار قدرت یادگیری چندین برابر می‌شود.

به تجربه دیده اید که هر چه فرصت کمتر می‌شود، قدرت تمرکز شما و در نتیجه یادگیری شما هم بیشتر می‌شود.
آنچه باعث کاهش بازدهی مطالعه می‌شود، نقطه مقابل تمرکز یعنی حواس پرتی است.
حواس پرتی تمایل ذهن به درگیری و فعالیت است. ذهن همواره می‌‌خواهد درگیر و مشغول باشد بنابراین اگر آنچه فرد اکنون انجام می‌دهد، درگیری و مشغولیت ذهنی ایجاد نکند، ذهن جای دیگری مشغول می‌‌شود و این همان حواس پرتی است.

حواس پرتی دو منشا درونی و بیرونی دارد:
منشا بیرونی مثل سر و صدای محیط، گرمی‌ یا سردی محیط و ...
و منشا درونی مثل ترس، نگرانی، درد و ...
حواس پرتی‌هایی که منشا بیرونی دارند، راحت تر مرتفع می‌شوند.
آنچه که اینجا مورد بحث است، یادگیری راهکارهایی برای مقابله با حواس پرتی‌هایی است که منشا درونی دارند. مانند مشغولیت فکری به سریال شب گذشته، مهمانی هفته بعد و ... در حین مطالعه است.

راه های افزایش تمرکز:
۱- جدیت در مطالعه
کلاس درسی را در نظر بگیرید که استاد آن جدی و آن درس مهم است. مطمئنا شما در چنین کلاسی سرگرم تلفن همراه خود نمی‌شوید و یا در آن کلاس چرت نمی‌زنید.
میزان اهمیت و جدی گرفتن یک موضوع به توجه فرد و در نتیجه تمرکز در آن، رابطه مستقیمی‌ دارد.

۲- علاقه
علاقه نیز همچون جدیت و اهمیت به موضوع سبب افزایش تمرکز در آن و در نتیجه بالا رفتن قدرت یادگیری می‌‌شود.

۳- «نه گفتن» به افکار منفی
بار دیگر زمان انتهایی فرصت باقی تا امتحان را به یاد آورید در آن لحظات شما به این مطلب که «من درس را متوجه نمی‌شوم» یا «این درس مشکل است» و ... فکر نمی‌کنید. در آن زمان تنها تلاش شما برای یادگیری ست و با این دیدگاه که یاد می‌گیرید، مطالعه می‌کنید. این دیدگاه مثبت در مورد خود را باید در زمان های دیگر نیز ادامه دهید.

۴- استفاده از تکنیک«حالا اینجا باش»
وقتی در حین مطالعه حواستان پرت شد، به خود بگویید «حالا اینجا باش» این تکنیک می‌تواند به برگرداندن حواس به موضوع مطالعه کمک کند.

۵- داشتن برنامه
بعضی برنامه‌ریزی را زندانی کردن خود در بین دروس و کارهای خسته کننده می‌دانند حال آنکه در یک برنامه خوب باید تفریح و کار و استراحت در کنار هم باشد. برنامه‌ریزی یعنی انجام هر کار در زمان اختصاص داده شده به آن (طرح معمار وکالت نمونه برنامه‌ریزی علمی برای آزمون وکالت می باشد.)
شما با برنامه‌ریزی به ذهن خود می‌فهمانید که این زمان، نوبت مطالعه است و نباید در آن کار دیگری (مشغولیت ذهن به امر دیگر) انجام شود.

۶- موضوعاتی که حواستان به آن پرت می‌شود، را یادداشت کنید.
وقتی این موضوعات یادداشت شود و در برنامه‌ریزی خود، زمانی به فکر کردن راجع به این موضوعات در نظر بگیرید، ذهن قبول می‌کند که اکنون به مطالعه برگردد. در این تکنیک حتما باید در زمان در نظر گرفته شده، به این موضوعات پرداخت.

7- طرح سوال قبل از شروع مطالعه
طرح سوال باعث می‌شود ذهن درگیر یافتن پاسخ سوال در حین مطالعه شده و در نتیجه کمتر پرت موضوعات دیگر شود.

8- تندخوانی
بعضی صاحب نظرات معتقدند تندخوانی سبب مشغولیت ذهن به موضوع مورد مطالعه می‌شود.

9- خط کشیدن زیر نکات مهم و خلاصه برداری
این کار سبب می‌ شود ذهن درگیر یافتن نکات مهم مطلب شود و کمتر پرت شود.

10- انتخاب زمان و مکان برای مطالعه
اگر ذهن نظم را یاد بگیرد وقتی همیشه در زمان و مکان معین، کار معینی انجام شود، وقتی شخص در آن زمان و مکان قرار گیرد، ناخودآگاه آماده انجام آن کار می‌شود مثل نمازخواندن در مسجد یا قرآن خواندن در ماه رمضان
در این بحث بر آن بودیم که مهمترین راهکارهای تمرکز و کاهش حواس پرتی را برشماریم.
فراهدف همواره در پی ارمغان دادن نکاتی است که به موفقیت شما داوطلب گرامی‌ کمک کند. امیدواریم این مطلب سودمند باشد.

فراهدف
منبع: خلاصه مقاله‌های«افزایش کارایی مطالعه»، «تمرکز در مطالعه»، «حوصله و تمرکز»